czyli to bęzie wygłądać tak DT na czczo : cell pump + omega 3 30 min puzniej sniadanie po sniadaniu witaminki 30 min przed treningiem crea shot bezpośrednio po treningu cell pump + bcaa + carbo może tych rzeczy uda mi sie kupić jednakowy smak i to razem bedę mieszał DNT na czczo cell pump + omega 3 po sniadaniu witaminki i po południu crea shot [...]
[...] później z pracy, Trase obleciałem z zaj**istą srubą w oponie ;p całe szczęście że na bliźniaku ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening /SFD/2019/10/13/3aa04822bb1d495fba1e22b2bc644b4c.jpg Szama 1. Omlet z dżemem, płatki ze skyrem, banan i kawka. 2. Wpc z mlekiem, mix płatków, [...]
[...] - DT No i zleciały dwa tygodnie bez pasa ;) Siady już trochę ciężko. Po części to zmęczenie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening /SFD/2019/11/12/7347f17bb4a5491cbaaf689d9aad2e80.jpg Szama 1. Omlet z dżemem i banan. 2. Bułka z nutella i napój proteinowy. 3. Jaglanka z wpc, [...]
[...] - Środa - DT Sprawdziłem sobie jak tam klata i bez szału, ale też nie ma tragedii jak na mnie.. ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening /SFD/2019/11/19/5fb8d0900fd04d7699cb96741453982e.jpg Szama 1. Omlet, dżem, jabłko, kawka 2. Napój proteinowy i banan na trening ;p(bez foto). 3. [...]
Witam! Mój pierwszy dzień treningowy dobiegł końca. DIETA: Śn. 20 dag serka wiejskiego, bułka grahamka + kapsułka Gold Omega 3, II śn. banan, Ob. ( powyżej wklejam zdjęcie głównego posiłku) ok. 10 dag ciemnego makaronu, 4 dag makreli wędzonej, 6 dag fasoli z puszki, mały pomidor i trochę sałaty, Podw. banan i garść rodzynek, Kol. bułka grahamka, 2 [...]
[...] to zrobić również jutro i pojutrze) ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. Weszło za dużo tłuszczy dzisiaj (zatęskniłem za karkówką....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa (50g) Trening: Lekkie aeroby na moim rowerku stacjonarnym. Jutro tenis! Podsumowanie wyjazdu (1) Fakty a. Moje wyjazdy służbowe to głównie [...]
[...] Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (po bieganiu) Trening: Kolejny trening [...]
[...] z jajem (czasem zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (15g po bieganiu) Spalacz. Dzisiaj poraz [...]
[...] etc, grillowane warzywa. Niemniej nawet te „grillowane” pozycje mają sporo kcal. Do tego dochodzą 2-3 lampki czerwonego wina (to chyba najlepsza opcja) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (40g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok [...]
[...] 741 kcal/32B/21T/105W Czwarty i piąty posiłek na lotnisku. Nie bardzo były opcje w stosunku do tych bagietek, ale przez to bardzo podbiłem WW wczoraj. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (40g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok [...]
[...] Wina ostatnio weszło zdecydowanie za dużo i odstawiam całkowicie na jakieś 2 tygodnie. Policję żywieniową proszę o wyrozumiałość i obiecuję poprawę ... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik [...]